便秘を防ぐために (1)

便秘を防ぐために食物繊維ビタミンEをとる

食物繊維を多く含む食品

穀類…玄米、胚芽米、ライ麦パン、胚芽パン、全粒粉パン、そばなど
野菜…芽キャベツ、ごぼう、かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、ほうれん草など
豆類・大豆加工品…大豆、小豆、そら豆、いんげん豆、おから、納豆など
いも類・加工品…さつまいも、里芋、じゃがいも、山芋、こんにゃくなど
海草・きのこ…こんぶ、わかめ、しいたけ、えのきだけ、しめじなど
果物…キウイ、りんご、柿、いちご、バナナ、桃など
乾物…ひじき、黒きくらげ、切干大根、寒天など

 

 

 

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